trening plecow

Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]

[...] zł . I niby fajna opcja. Tylko malowanie okropne. Cały czas myśle :) 5- ki. Ze względu na potężne DOMSy całej „tylnej taśmy” które utrzymują się trzeci dzień i ból pleców - trening raczej dziadkowski. MC robione na małym ciężarze- tylko po to żeby zrobić. Rozgrzewka: PRONy OHP : 2x5 (45 kg) 3x5(42,5 kg) MC 5x5 (70kg) Wiosło 3x10 (55kg) [...]

[...] za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z [...]

[...] za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z [...]

[...] powtorzen i rob w przedziale 6-8 albo zastsosuj zamiast stalego obciazenia system piramidalny i rob 10-8-6,itd. "Aha i czy 3 serie tego wszystkiego to nie za malo? " hahaha za malo do czego? za duzo myslisz.nie kombinuj wloz troche serca w trening i wszystko bedzie ok. pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-27 02:15:08

dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

Mawashinapisałeś mi żebym robił ten plan 2x / tydzień oddaje mój plan do oceny i poprawy. Trening: 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń – trudne 4 Podciąganie na drążku [...]

Ćwiczę tym treningiem od początku stycznia. Bardzo fajny trening. Dużym problemem dla mnie jest podciąganie na drążku. Obecnie jedna seria podciągania wygląda tak: jedno pełne podciągnięcie nachwytem, następnie pięć powtórzeń negatywów (podciągam się mając nogi na krześle następnie podkurczam nogi i opuszczam się tak wolno jak mogę), kolejne 5-7 [...]

[...] nad siłą uchwytu. Super że czułaś to co trzeba. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg Lubię :-) bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i [...]

Pompki bym robił na Twoim miejscu Zredukowałbym jednak ilość ćwiczeń na biceps na siłowni, ale nie rezygnowałbym z nich wogóle:) Trudno pogodzić trening Armstronga z FBW Dlatego jak robiłem ten trening- chodziłem na siłownię tylko raz- w poniedziałek- i w ten jeden dzień robiłem wszystkie pratie po troszeczku oprucz pleców!!! Zachęcam do takiego [...]

[...] w chwycie neutralnym. Czy jest to ok? Wydaje mi się, że nie ma sensu zmniejszać liczby powtórzeń przy wszystkich seriach do 6. PS. Możeby tak lekko zmodyfikować ten trening i zamiast robić go od pon do pt, możnaby zrobić pon, śr, pt, niedz podciąganie (wtedy znika piąty "dodatkowy", najcięższy dzień), a władować we wt, czw i [...]

[...] cykl 6tyg. FBW (3x w tyg) - głównie na masę. już przytyłem 4kg - ważę 74kg przy 182cm. suplementuję kreatyną (pierwszy cykl w życiu), BCAA i czasem resztki HMB, jeśli trening był ciężki. kiedy skończę FBW planowałem robić jakieś obwody żeby zrzucić brzuch i się wyrzeźbić ale w związku z tym, że całe studia się wspinałem i na wiosnę i tak [...]

[...] 10/10/10 6. Dipy 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x5 + interwał na rowerku 8x30/30 Jak nie robię wypisek zaraz następnego dnia, to zapominam co chciałam napisać %-) Na trening ledwo się wyrobiłam przez mecz, który już dłuzej trwać nie mógł... %-) całe szczęscie, że wygralismy. Generalnie dobry trening, martwe ciągi dobrze poszły, żałuję [...]

[...] tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. Może być stały, może być progresja. Rób jak wolisz. Obie opcje są ok. Ja ostatnio jak robiłem to stałym ciężarem, który co trening zwiększałem. Było jak najbardziej ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 Ciężko strasznie, będzie sporo zabawy przy tym. To ustawienie na maszynie do ściągania drążka jest [...]

Ja podobny dylemat bo ostatnio cały czas trenowałem 3x a teraz muszę ograniczyć do 2x. Bardzo dziwi mnie twój staż treningowy. 1 rok i 4 miesiące to naprawdę kawał czasu!!! To dziwne że przy tak długim stażu masz kilka kilo nadwagi ciężko jest ci ułożyć plan treningowy. Ja nie jestem żadnym ekspertem więc nie traktuj mnie jak wyrocznię. [...]

[...] tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik: Zestaw 1 Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4x15 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p 1.Sklony boczne [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

Ja nie potrzebuję już w ogóle odpoczynku bo jestem głodny treningu i progresu. Wiem , że napiszesz , że to w mojej psychice itp ale spadki są duże jak na ten czas co już nie trenuje . Nie jestem osobą co co dzień patrzy w lustro i na każdy milimetr zwraca uwagę ale jak robiłem pomiary ostatnio z ciekawości to tragedia a i robiłem foty podglądowe [...]

Witam Uzupełniając artykuł warto wspomnieć, iż nawet w domu możemy wykonać solidny trening. Pamiętać jednak należy, iż jeśli naszym celem jest budowanie masy mięsniowej to z czasem nasze postępy się zatrzymają, gdyż do rozwoju potrzebujemy progresji obciążenia i większego wachlarzu ćwiczeń. Zatem po pewnym czasie konieczne będzie dokupienie [...]

[...] wszystko. Albo przetrwasz ten okres pod okiem trenera, albo weźmiesz sobie do serca to co piszą/mówią mądrzy ludzie. Rozgrzewka - technika - rozwaga. Potem to już zabawa - a trening ma być jak zabawa. Atuty? Ok. Można śrubokrętem otworzyć konserwę a nożem dokręcać śrubki. Tylko po co? Umówmy się: kettlebell o masie 60 kg to rzadkość. Powyżej [...]